알츠하이머 예방을 위한 몇가지 조치 사항

현재 알츠하이머병(AD)을 예방할 수 있는 방법은 없습니다. 많은 기관과 사람들이 다음을 포함하여 AD를 늦추거나 지연시키거나 예방하는 방법을 연구합니다.

• 연구원
• 제약 회사
• 기초
• 비영리 단체

연구자들은 다음을 포함하여 도움이 될 수 있다고 생각하는 AD 치료법을 조사하고 있습니다.

• 인지 훈련
• 육체적 운동
• 고혈압 환자의 혈압 관리
• 당뇨병과 우울증 치료
• 사회적 상호 작용
• 수면 중재
• B12, D, 엽산과 같은 비타민

위험 낮추기

알츠하이머병의 가능성을 낮출 수 있는 여러 단계를 시도할 수 있습니다. 주요 생활 방식을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.

영양가 있는 식단을 섭취하세요

일부 증거는 지중해식 식단이 알츠하이머 발병 가능성을 감소시킬 수 있음을 시사합니다. 2018년 소규모 연구에 따르면 지중해식 식단을 먹은 사람들은 3년 동안 진행성 알츠하이머병의 바이오마커가 적었습니다.

지중해식 식단에는 붉은 고기가 거의 포함되지 않으며 다음을 강조합니다.

• 통곡물
• 과일과 채소
• 어패류
• 견과류
• 올리브유
• 다른 건강한 지방

다른 연구에서는 항산화제가 뇌의 연령 관련 변화에 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. 2022년 연구 검토에 따르면 베리 보충제 또는 식품이 노인의 전반적인 인지 성능, 집행 기능, 학습 및 기억력에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 사람들이 먹은 열매는 다음과 같습니다.

• 블루 베리
• 블랙 베리
• 라즈베리
• 딸기
• 크랜베리

다른 연구에서는 카레에 사용되는 노란색 향신료인 강황의 주성분인 커큐민을 조사했습니다. 강력한 항산화제입니다. 커큐민은 설치류의 뇌에서 유해한 아밀로이드 플라크의 축적을 억제하는 것으로 보입니다. 아밀로이드 플라크는 AD 진행의 한 측면입니다.

정신 운동을 계속하십시오

활동적인 두뇌는 AD의 기회를 줄일 수 있습니다. 두뇌 활동을 유지하는 데 도움이 되는 활동은 다음과 같습니다.

• 라디오를 듣다
• 신문 읽기
• 퍼즐 게임하기
• 방문 박물관

정신 운동에 참여하는 것은 '인지 예비력'을 생성하거나 이에 기여하는 것 같습니다. 즉, 뇌에서 추가 뉴런과 경로를 개발합니다. 이것이 왜 중요한가요?

일반적으로 뇌에는 A지점에서 B지점으로 정보를 전송하는 하나의 도로가 있습니다. 장애물이나 막다른 골목이 있으면 정보가 전달되지 않습니다. 정신 훈련을 통해 새로운 사고 방식을 개발하는 사람들은 두뇌에 대체 경로 또는 새로운 뉴런을 생성합니다.

두뇌를 운동하려면 다음 활동을 시도하십시오.

• 십자말풀이를 해보세요.
• 다리를 가져 가라.
• 새로운 언어를 배우십시오.

사회적 참여를 높이세요

다른 사람들과의 관계를 유지하면 AD를 예방하거나 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 7,511명의 성인을 대상으로 9년 동안 진행된 2018년 연구에 따르면 사회적 참여가 높거나 높은 사람은 치매에 걸릴 확률이 낮습니다.

사회 활동은 정신 기술을 사용하여 뇌를 운동하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 능동적 경청, 구두 의사 소통 및 기억이 포함됩니다.

매일 유산소 운동

알츠하이머병 노인이 유산소 운동을 하면 증상이 호전될 수 있습니다.

2017년 소규모 연구에서 연구자들은 알츠하이머병 가능성이 있는 68명을 6개월 동안 추적했습니다. 그들은 에어로빅 운동이 특정 기능을 수행하는 방식의 향상과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 유산소 운동을 한 사람들은 비산소 스트레칭과 토닝 운동을 한 사람들보다 더 많은 이득을 얻었습니다.

담배를 끊거나 줄이십시오

흡연은 알츠하이머병과 치매의 가능성을 높일 수 있습니다. 흡연과 인지 저하 및 노쇠 증가와 같은 변화 사이에는 연관성이 있습니다. 여전히 담배를 피우고 있다면 금연을 ​​시도하십시오. 귀하에게 도움이 될 수 있는 방법에 대해 의사와 상의하십시오.

낮은 호모시스테인

호모시스테인은 단백질의 빌딩 블록인 아미노산입니다. 그것은 자연적으로 혈액에서 순환합니다. 전문가들의 국제적 합의 성명은 호모시스테인의 평균보다 높은 혈중 수치가 다음과 같은 위험 요인이라고 지적했습니다.

• 기원 후
• 혈관성 치매
• 인지 장애

엽산(엽산)과 B6 및 B12와 같은 기타 B 비타민이 풍부한 식품은 호모시스테인 수치를 낮추는 것으로 보입니다. 식단에서 이러한 B 비타민을 증가시키는 것이 AD에 대한 보호 효과를 제공할 수 있는지 여부는 현재로서는 알려지지 않았습니다.

엽산의 좋은 식품 공급원은 다음과 같습니다.

• 로메인 상추
• 시금치
• 아스파라거스
• 브로콜리
• 머스타드 그린
• 땅콩
• 바나나
• 토마토 쥬스
• 파파야

B6의 식품 공급원은 다음과 같습니다.

• 병아리콩
• 가금류
• 바나나
• 시금치
• 연어
• 강화 시리얼

B12의 식품 공급원은 다음과 같습니다.

• 물고기
• 붉은 고기
• 강화 영양 효모 및 시리얼
• 가금류
• 달걀

자주 묻는 질문

사람들이 AD에 대해 자주 묻는 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.

무엇이 알츠하이머병을 유발합니까?

연구자들은 무엇이 AD를 유발하거나 증상의 시작을 유발하는지 아직 모릅니다. 그러나 알츠하이머병은 가족력이 있거나 65세 이상이거나 심혈관 질환이 있는 사람에게서 더 자주 발생하는 경향이 있습니다.

알츠하이머병은 조기에 발견하면 예방할 수 있나요?

조기 진단은 AD로 인한 변화를 역전시킬 수 없습니다. 그러나 조기 진단은 상태에 대한 위험 요인을 변경할 수 있는 기회를 제공함으로써 치매의 발병을 지연시키거나 예방할 수 있습니다.

누가 알츠하이머에 걸릴 확률이 더 높습니까?

조건의 가족력이 있는 경우 AD를 개발할 가능성이 더 높을 수 있습니다. 알츠하이머병은 65세 이상에서 가장 흔합니다. 심혈관 질환, 당뇨병, 비만도 알츠하이머 발병 가능성을 높일 수 있습니다.

테이크 아웃

연구자들은 아직 AD를 예방하는 방법을 모릅니다. 질병 발병 가능성을 낮추기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

정신적 육체적 활동을 유지하고, 영양가 있는 식사를 하고, 활동적인 사회 생활을 유지하는 것은 모두 알츠하이머병을 포함한 인지 저하 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것들은 일반적으로 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 계획하고 있는 새로운 라이프스타일 변화에 대해 의사와 반드시 상의하십시오.