금연을 도와주는 보조제와 자가 요법이란?

금연을 위한 여러 가지 옵션이 있으며 각각 장단점이 있습니다. 자신에게 가장 적합한 접근 방식을 찾는 것이 프로세스를 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

흡연은 걷어차기 가장 어려운 습관 중 하나로 간주됩니다. 니코틴은 신체적으로나 심리적으로 중독 가능성이 높습니다.

금연에는 종종 결단력, 지원 및 니코틴 대체 요법이나 처방약과 같은 금연 보조제 사용이 필요합니다.

몇 번의 시도가 필요할 수 있지만 성공적으로 금연하고 계속해서 건강한 삶을 영위할 수 있습니다.

니코틴 대체 요법

니코틴 대체 요법(NRT)에는 니코틴 갈망과 금단 증상을 관리하는 데 도움이 되는 금연 제품이 포함됩니다.

NRT는 다음 형식으로 제공됩니다.

• 경피 패치
• 고무
• 비강 스프레이
• 흡입기
• 설하 정제 또는 마름모꼴

니코틴 껌 및 패치와 같은 이러한 제품 중 일부는 처방전 없이 구입할 수 있는 반면, 마름모꼴 및 흡입기와 같은 다른 제품은 처방전만 필요합니다.

NRT는 더 적은 양의 니코틴을 제공하므로 점진적이고 통제된 방식으로 몸에서 니코틴을 끊을 수 있으므로 금연이 더 쉬워집니다.

연구에 따르면 다양한 유형의 NRT가 모두 금연율을 개선하는 데 동등하게 효과적이며 약물 부프로피온(웰부트린)과 유사합니다.

특히 NRT 접근법을 결합하면(예: 껌과 패치를 모두 사용) 한 가지 형태만 사용하는 것보다 성공률이 향상됩니다.

2018년 검토에서 64,640명의 참가자가 포함된 133건의 연구에 대해 모든 형태의 NRT가 금연율을 50%에서 60%까지 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.

약물

바레니클린과 부프로피온과 같은 처방약은 갈망과 금단 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 과거에 NRT가 효과가 없었다면 좋은 선택이 될 수 있습니다.

FDA(Food and Drug Administration)에서 금연에 도움이 되는 다음 약물들을 승인했습니다.

바레니클린(챈틱스)

바레니클린(챈틱스)은 금연을 돕기 위해 특별히 개발된 최초의 처방약입니다. 뇌의 니코틴 수용체를 부분적으로 활성화하여 흡연의 즐거움을 줄이고 금단 증상을 완화합니다.

연구에 따르면 바레니클린은 담배 의존에 대한 가장 효과적인 단일 요법 치료법입니다.

2021년 제약회사 화이자는 잠재적인 암 유발 화합물인 니트로사민 수치가 높아 챈틱스를 리콜했지만 FDA 승인 제네릭 버전의 바레니클린은 여전히 사용 가능합니다.

부프로피온(자이반, 웰부트린)

부프로피온(Zyban, Wellbutrin)은 비정형 항우울제로, 도파민 및 노르에피네프린 재흡수 억제제로 작용합니다. 이 약물은 갈망과 금단 증상을 완화하고, 니코틴의 쾌감을 감소시켜 다시 흡연할 가능성을 낮출 수 있습니다. 2020년 리뷰에 따르면 부프로피온을 복용한 사람들은 위약을 사용한 사람들보다 금연할 확률이 52~77% 더 높았습니다. 그러나 검토된 연구의 일부 사람들은 정신 증상의 시작으로 인해 부프로피온 복용을 중단했습니다. 부프로피온(및 바레니클린) 모두 동요, 짜증, 우울증 또는 자살 충동과 같은 심리적 부작용의 위험이 있는 것으로 알려져 있습니다.

노르트립틸린(Pamelor)

바레니클린과 부프로피온은 FDA의 금연 승인을 받았지만, 노르트립틸린은 금연을 돕기 위해 '오프 라벨'로 사용됩니다. 이것은 노르트립틸린이 특정 용도에 대해 FDA 승인을 받았지만 금연에 대해서는 승인하지 않았음을 의미합니다. 그래도 다른 약물을 포함한 다른 접근법이 효과가 없는 경우 이 약물을 고려할 수 있습니다. 노르트립틸린은 많은 신경 전달 물질 시스템에 영향을 미칩니다. 주로 노르에피네프린의 재흡수를 차단하고, 세로토닌에 미치는 영향은 적습니다.

요법

연구에 따르면, 치료와 같은 상담 형태와 약물을 결합하는 것이 금연을 위한 가장 효과적인 접근 방식입니다. 특히, 인지 행동 요법(CBT)은 니코틴 중독의 심리적 및 행동적 측면을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. CBT 치료사는 흡연과 관련하여 도움이 되지 않는 생각과 행동을 식별하고 변경하는 데 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라, 흡연 욕구 및 기타 유발 요인을 극복하기 위한 긍정적인 대처 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치료사를 찾는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

대체 접근법

금연에 대한 대안을 찾고 있다면 침술 및 최면 요법과 같은 치료법을 고려하십시오. 이러한 방법을 단독으로 또는 기존 요법과 함께 시도할 수 있습니다.

침술

침술은 몸의 특정 지점에 미세한 바늘을 삽입하여 기라고 하는 에너지의 흐름을 자극하는 중국 전통 의학 기술입니다. 침술은 천연 진통제와 세로토닌 및 엔도르핀과 같은 기분 조절 화학 물질의 방출을 통해 니코틴 갈망과 금단 증상을 줄이는 것으로 여겨집니다. 2019년 검토에서, 3,984명의 참가자가 참여한 24건의 임상시험에서 침술은 개입하지 않는 것보다 금연을 달성하는 데 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 검토 저자는 이 접근법이 단독으로 사용될 때보다 상담, 금연 프로그램 또는 뜸과 결합될 때 더 성공적이라고 말합니다. 뜸은 몸의 특정 부분을 따뜻하게 하기 위해 쑥 가루를 태우는 것입니다.

최면 요법

최면 요법은 의식과 잠재 의식 모두를 다루기 위해 최면 상태나 유사한 상태를 활용하는 요법입니다. 의식적인 마음은 알고 있는 감정과 생각을 포함하고, 잠재의식은 알지 못하는 부분을 담고 있습니다.

연구에 따르면 최면 요법은 금연 의지를 강화하고 흡연 욕구를 약화시키는 근본적인 충동에 작용합니다. 따라서 최면 요법은 금연을 돕는 효과적인 접근 방식으로 널리 권장됩니다. 2014년 연구에 따르면 최면 요법은 입원한 164명의 참가자가 퇴원 후 26주까지 금연하는 데 NRT보다 더 효과적이었습니다.

경두개 자기 자극(TMS)

TMS는 비 침습적인 뇌 자극 요법의 한 유형입니다. 신경 세포를 자극하기 위해 전자기 펄스를 사용합니다. 비교적 새로운 접근 방식이지만, 2021년 연구에 따르면 TMS는 흡연 욕구 관리에 특히 효과적일 수 있습니다. 2020년에는 FDA에서 금연 개입으로 TMS 사용을 승인하였습니다.

전자 담배는 어떤가요?

일부 사람들은 전통적인 담배를 끊는 데 도움이 되도록 전자 담배를 시도합니다. 그러나 이 방법이 얼마나 효과적인지는 아직 분명하지 않습니다.

2022년 체계적인 검토에서는 전자 담배가 NRT보다 금연에 더 효과적일 수 있다는 제안이 있습니다. 그러나 검토 저자는 전자 담배가 금연 도구로서 효과적인지를 완전히 이해하기 위해서는 더 높은 수준의 연구가 필요하다고 지적했습니다.

결론적으로, 전자 담배는 담배보다 덜 해롭지만 여전히 건강에 대한 여러 가지 위험을 내포하고 있습니다. 담배를 끊을 준비가 되지 않았다면 그 동안 전자 담배로 전환하는 것이 덜 해로운 선택일 수 있습니다.

선택 방법

금연 방법을 선택할 때 다음 요소를 고려하는 것이 중요합니다.

• 니코틴 의존도: 니코틴 의존도의 정도는 가장 효과적인 치료법에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신이 심한 흡연자인 경우 의료 전문가는 고용량의 NRT나 NRT와 약물의 조합을 제안할 수 있습니다.
• 건강 상태 또는 약물: 일부 금연 약물은 건강 상태 또는 다른 유형의 약물과 상호작용할 수 있습니다. NRT나 약물 치료를 시작하기 전에 의료 전문가와 이러한 문제를 논의하십시오.
• 유연성을 유지하세요: 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 자신에게 적합하지 않은 경우 주저하지 말고 다른 방식으로 전환하세요. 금연은 과정입니다. 자신에게 가장 적합한 것을 찾으려면 여러 번 시도해야 할 수 있습니다.

결론

흡연은 국내에서 매년 거의 1명 중 5명의 사망 원인입니다. 금연은 건강과 웰빙을 위해 취할 수 있는 가장 큰 조치 중 하나입니다.

금연을 시도했지만 성공하지 못했다면 절망하지 마세요. 일반적으로 작동하기 전에 여러 번 시도해야 합니다. 금연에서 가장 중요한 요소는 금연에 대한 강한 의지와 필요에 따라 지원과 자원을 구하려는 의지입니다.